Cześć, proszę o ocenę poniższego 4-dniowego planu - niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię w sobotę i niedzielę, stąd ograniczają mnie jedynie dni robocze. O mnie: wiek - 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś [...]
przyszedl dzis domnie kumpel na chate (wlasciwie to obudzil mnie o 13:30 ) i godo ze chce koxu na sile(glownie sile - tzn czy masa pojdzie to mu obojetne) kasy ma mało, lat 19 stażu kolo 4-5lat dwa lata temu 100mety pozniej to niewiem co bo zapomnialem spytac ale chyba nic niebral no i ze ma ograniczone fundusze to wymyslilem coby se wzil winko [...]
- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]
Mam takie pytanie czy idzie zlikwidować przerwę pomiędzy przedramieniem a bicepsem. To jest takie jak by miejsce na ścięgna czy coś ale to jest chyba zbyt długie. Jak wydłużyć tego Bicepsa???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa sylwetki , Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś coś tam ćwiczyłem ale [...]
[...] SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, (hdrol) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: osiem miesiecy temu meta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:obecnie rok czasu ,wróciłem po długiej przerwie 6. DIETA: -białko:2g/kg (na cyklu planuję zwiększyć podaż białka) -węglowodany:5.5g -tłuszcz:1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne. 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL [...]
PONIEDZIALEK: Klatka, Barki WTOREK: Biceps, Triceps SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy, Nogi PIATEK: Klatka, Barki SOBOTA: Biceps, Triceps NIEDZIELA:Wolne dobralem ze w ciagu treningu robie tylko szczegolne partie miesni a ogolnie to dobry trening na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam. Mam takie pytanie. Jesli przykladowo wstane rano i pojde biegac przez 1h- Bieganie srednio km na 6.5 min z masa ktora daje spalanie przez 1h 1000 kcal, to ile mniej-wiecej tych kalorii zostanie "wziete" z tkanki tluszczowej tzn ile gram tluszczu spale. I jak to sie zmieni gdy np. bede biegal po posilku.
[...] 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 0,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC [...]
[...] sensowny plan, który umożliwiłby mi te działania z jak największym naciskiem na wyskok i dynamikę. Do wszystkiego dodam plan, który jest realizowany do miesiąca w kierunku masa-siła: poniedziałek- siłownia(brzuch, kaptury) wtorek- siłownia(klatka, biceps) środa- siatkówka czwartek- siłownia(plecy, barki,kaptury) piątek- siłownia(nogi, [...]
[...] 2s + 2 razy w tygodniu brzuch,i mam jeszcze pytanie gdzie wsadzić wspięcia na palcach ? Płeć: Mężczyzna Wiek: niebawem 17 Waga: 74 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: kiedyś siatkówka 7 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);mezo/ekto 2) wiek 16 3) waga/wzrost 70/177 4) staż treningowy prawie rok 5) cel cyklu MASA! 6) stosowane już wcześniej suplementy mono 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny właśnie skończyłem cykl, ale [...]
[...] w stanie odpowiednio zmęczyć mięsni... Dorzucić coś na brzuch? Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 155 Cel treningowy: Estetyczna sylwetka, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu, piłka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam , prosiłbym o opinie na temat mojej diety i ewentualne poprawki . Trening mam między 3 a 4 posiłkiem . Z góry dziękuję ! Moje dane: Wiek: 17 Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Mój cel : Masa Zapotrzebowanie: 2850~ + nadwyżka 300 / 400 kcal = ~ 3200 kcal. /SFD/Images/2015/12/9/6ca99f93a20c45d38575a5499684b6dc.jpg Zmieniony przez - Koloratek23 w dniu [...]
[...] leżeniu 2s 16 16 pon-A sr - B pia- A(i tak na przemian w pon B) wt cze- bieganie sob niedz wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne [...]
[...] was pytanie czy na mój wiek 16 lat wystarczy mi tyle co mam teraz? Mam 178cm i waże 76 kg z bruszkiem xD. I teraz takie pytanie czy zacząc do spalać i trzymać diete żeby tego brzucha nie było czy dalej dużooo jeść ? Jak tak to prosze o jakiś trening masowo/redukujący przypomne ćwicze jakieś 4-5 miesięcy i nie interesuje mnie jakaś wielka masa...
[...] Ulozylem sobie diete na mase. (bialko-2g,ww-4,t-1) Strasznie ciezko u mnie z lapaniem masy. Dieta ta dawala mi powolne przyrosty wiec postanowilem zwiekszyc wegle do 6 masa szybciej szla wszedzie ale zaczal mi rosnac brzuszek:( w chwili obecnej mam 88cm w pasie przy wadze 78kg, wzrost 174. Chce nadal lapac mase ale nie chce sie zalac. Boje [...]
Witam i proszę o ocenę i ewentualną poprawę moje: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]
Witam Pisze bo mam mały problem. Dopadł mnie taki krytyczny moment i nie moge przybrac na masie.. Siła idzie mi w góre a masa stoi;/ po przerwie cwicze juz miesiac i przybrałem 1kg... wczesniej jak mi koledzy z forum polecili cwiczyc planem nizej go wypisze. To udało mi sie nabrac w 5 tygodni 7kg. Waże 81 kg a moim celem jest waga 90 kg. Ma ktoś z [...]
